珍珠粉功效：美白安神補鈣禁忌全解析

身為一個熱愛鑽研食材、跑遍台灣夜市尋找古早味的美食愛好者，我對「吃」這件事的講究可是認真的！從阿嬤灶腳飄香的藥燉排骨，到巷口那攤令人魂牽夢縈的珍珠奶茶，食物的療癒力量我太懂了。但最近幾年，我的目光被一種「粉」給吸引住了——不是地瓜粉、也不是太白粉，而是珍珠粉！身邊不少注重養生的姊妹淘都在聊 珍珠粉功效，說它多好多神奇，連我那注重傳統食補的阿嬤，也從她的寶貝木盒裡拿出珍藏、細細研磨的珍珠粉，堅持要加進她燉給我的補湯裡。這股風潮讓我忍不住好奇：這閃著微微珠光的粉末，真的像傳說中那麼厲害嗎？還是只是又一個被炒熱的話題？為了驗證各種關於 珍珠粉功效 的說法，我可是卯足了勁研究，甚至親身當起小白鼠實驗了一番！（相信我，有些體驗真是印象深刻...）這篇文章，就要把我這段時間蒐集的資料、請教中醫師的專業意見，以及我自己實際使用的心得（好的、壞的、哭笑不得的），通通不藏私分享給大家！特別是那些跟我一樣愛吃又愛美的朋友們，我們一起來看看這 珍珠粉功效 到底該怎麼正確看待與運用吧！

坦白說，一開始我對珍珠粉功效也是半信半疑。 不就是貝殼裡那顆亮亮的東西磨成粉嗎？能有什麼神奇？直到有陣子工作壓力超大，晚上翻來覆去像煎魚，臉色也暗淡無光，朋友硬塞了一罐她信賴的品牌珍珠粉給我試試。抱著「死馬當活馬醫」的心態吃了兩週，最明顯的改變是睡眠！ 雖然不是倒頭就睡那種，但半夜驚醒次數少了，早上起床感覺比較「有充到電」。至於皮膚嘛…好像有比較「亮」一點？但我不敢保證完全是珍珠粉的功勞，那段時間我也強迫自己早睡了啦！不過這次經驗確實讓我對深入探究 珍珠粉功效 產生了興趣。

功效：珍珠粉到底能幹嘛？我與阿嬤的看法大不同！

老實說，市面上關於珍珠粉功效的宣傳，簡直是「天花亂墜」！從美白淡斑、延緩老化，到幫助小孩長高、改善骨質疏鬆，甚至連安神助眠、降火氣都榜上有名。看得我眼花繚亂！究竟哪些有根據？哪些是誇大其詞？經過我這個「人體實驗機」外加勤查資料、請教專業人士後，幫大家歸納出幾個比較站得住腳、也被中醫藥理認可的 珍珠粉功效：

1. 皮膚保養的「老朋友」：美白、淡斑、促進代謝

這大概是大家最熟知的 珍珠粉功效 了！中醫認為珍珠粉性味甘、鹹，寒，歸心、肝經。古人很早就發現它對皮膚的好處，像《本草綱目》裡就記載珍珠能「安魂魄、止遺精白濁、解痘疔毒、主難產、下死胎胞衣」。用在皮膚上，主要是取其「清熱解毒」、「滋陰」的作用。現代研究也發現，珍珠粉含有 微量的硒（Se）和 鍺（Ge）等元素，這些被認為具有抗氧化能力，可能對抗皮膚老化有幫助。

2. 夜貓族的救星？安神、助眠

這一點是我 親身體驗最深刻 的珍珠粉功效！前面提到那段睡不好的日子，珍珠粉確實幫上忙。中醫觀點認為，心火旺、肝陽上亢容易導致心煩失眠。珍珠粉性寒，能清心、肝之熱，達到鎮靜安神的效果。特別是那種 「身體很累，腦子卻轉不停」 的煩躁感，睡前補充一點珍珠粉，感覺比較能平靜下來。

3. 補鈣的輔助選項

珍珠粉的主要成分是 碳酸鈣（CaCO₃），含量非常高，通常佔 90% 以上！鈣質對骨骼、牙齒健康的重要性不用多說。雖然碳酸鈣的吸收率不像牛奶的乳鈣那麼高（約30%-35% vs. 50%-60%），但它仍然是傳統上被用來補充鈣質的來源之一。

4. 傳說中的「降火氣」、「改善口瘡」

這點也是中醫傳統應用。珍珠粉性寒，對於因為「胃火」、「心火」旺盛引起的嘴破、牙齦腫痛，理論上有清熱、解毒、收斂的效果。有些人會將微量珍珠粉直接塗抹在潰瘍處（務必確認是食用級！）。

市面上常見的珍珠粉功效聲稱與實際狀況對照表

結論： 珍珠粉絕非萬能仙丹！它最被認可的 珍珠粉功效 在於 溫和的皮膚調理（提升光澤細緻） 以及 輔助安神助眠。補鈣效果存在但效率非最佳。對於其他過於誇大的功效宣傳（特別是快速美白、長高、治病等），務必保持理性！選擇高品質產品並正確使用，才是感受其真正價值的關鍵。

營養價值：除了鈣，還有什麼寶藏？看懂成分表不當冤大頭！

「營養價值高」常是珍珠粉宣傳的重點。但說真的，花大錢買一罐罐珍珠粉之前，我們總得搞清楚裡面到底裝了什麼寶貝吧？別被華麗的行銷術語唬弄了！讓我這個愛看成分標示的「龜毛煮婦」來拆解一下珍珠粉的營養組成：

1. 絕對的主角：碳酸鈣 (CaCO₃)

這沒什麼懸念，佔了總成分的 90%-95% 以上！這也是珍珠粉最主要的營養價值來源——提供 鈣質。鈣的重要性大家都知道：建構強健的骨骼和牙齒、幫助肌肉正常收縮（包含心肌！）、參與神經傳導、血液凝固等等。重點來了： 珍珠粉的鈣含量確實很高，但形式是「碳酸鈣」。這種形態的鈣，需要 充足的胃酸 才能被有效分解吸收。如果你本身胃酸分泌不足（例如老年人、長期服用制酸劑者），吸收效果就會大打折扣。

2. 重要的配角們：微量礦物質與氨基酸

雖然含量少，但卻是珍珠粉獨特性與其潛在生理活性的關鍵！研究發現珍珠粉中含有：

• 多種人體必需礦物質： 鎂（Mg）、鋅（Zn）、鐵（Fe）、硒（Se）、銅（Cu）、錳（Mn）等。這些都是身體各種酵素反應、抗氧化防禦系統不可或缺的微量元素。特別是 硒（Se） 和 鍺（Ge），常被提到可能與其抗氧化、調節免疫的潛力有關（但實際在人體的作用仍需更多研究佐證）。
• 多種氨基酸： 珍珠粉含有包括 甘胺酸（Glycine）、丙胺酸（Alanine）、纈胺酸（Valine）、天門冬胺酸（Aspartic Acid） 等在內的十幾種氨基酸。氨基酸是構成蛋白質的基石。其中，甘胺酸就與前面提到的安神、助眠效果有關聯（它本身也是一種神經傳導物質的調節因子）。這些胺基酸可能也是珍珠粉外用時被認為能促進皮膚修復的原因之一。

3. 容易被忽略的關鍵：角殼蛋白 (Conchiolin)

這是形成珍珠光澤的有機基質，由複雜的蛋白質和多醣體組成。雖然含量極微，但被認為是珍珠粉獨特生物活性的來源之一，可能參與調節礦物質的沉積或具有特殊的生理功能。不過它在營養吸收上的直接貢獻很低。

高品質珍珠粉 vs. 廉價劣質品的關鍵營養差異

我的挑選心法與慘痛教訓：

1. 「產地」和「檢驗報告」是基本門檻！ 我絕對只挑選信譽良好品牌，並且 明確標示原料來源（例如台灣海域、日本阿古屋貝等），更重要的是， 一定有第三方公正單位的「重金屬檢驗報告」 可供查詢。別天真相信「純天然就一定安全」，海洋污染問題不容小覷！我就曾貪便宜買過來路不明的散裝粉，結果一吃就覺得胃怪怪的，嚇得我整罐丟掉！
2. 「細度」決定吸收率！ 阿嬤時代用石臼磨的粉末，顆粒其實很粗，吸收效果自然差。現代好的珍珠粉講究 「奈米級」 或 「超微細化」 ，粉末摸起來細緻如絲綢，更容易被人體吸收利用。購買時注意看產品標示的細度（例如是否通過多少目篩網）。我有對比過，吃高細度的粉，真的比較不會有胃脹或「沙沙」的感覺。
3. 顏色與氣味是線索： 品質好的純珍珠粉，顏色是 均勻的淺灰白色或類白色，帶有非常非常 淡的天然珍珠光澤（不明顯，需細看），聞起來 幾乎沒有味道，或只有很淡的「類石灰」味（不是腥味！）。如果你買到的粉很白（可能漂白？）、有怪味（不新鮮或污染？）、或有明顯結塊（受潮？品質不穩？），就要提高警覺了！別被華麗包裝騙了。
4. 一分錢一分貨是鐵律： 高品質的珍珠粉成本本來就不低！ 過於便宜的產品，背後往往隱藏原料來源、加工過程或品管的風險。與其買一堆便宜但無效甚至有害的劣質品，不如投資在真正值得信賴的品牌上。我的荷包教訓告訴我：貪小便宜通常會付出更多代價（無論是健康還是金錢）！

總結： 珍珠粉的營養核心在於 高含量的碳酸鈣，並輔以 多種微量礦物質與氨基酸。其營養價值能否有效發揮， 極度依賴於原料品質與加工技術。選擇 來源透明、有檢驗報告、超微細化 的產品是基本要求。別奢望它能取代均衡飲食，但作為特定營養素的補充來源（特別是鈣質）和傳統調理的應用，在正確選擇與使用下有其意義。

禁忌：不是人人都能吃！我的腸胃抗議實錄...

看到這裡，你是不是跟我當初一樣，覺得珍珠粉好像很不錯，想立刻買來試試？且慢！ 就算是再好的東西，也絕對不是人人都適合，亂吃可是會出問題的！我這個「過來人」就曾因為沒搞懂禁忌，讓我的腸胃大大抗議了一番... 讓我用血淚經驗告訴你，哪些人、哪些情況要特別小心，甚至避免食用珍珠粉：

1. 體質偏「寒」的朋友，請三思！

這點超級重要！還記得前面提過珍珠粉的 性味是「寒」 的吧？中醫講究平衡。如果你本身：

• 經常 手腳冰冷，怕吹風。
• 容易腹瀉，大便常常軟軟不成形或像水一樣。
• 一吃生冷食物（如冰品、沙拉）或寒性食物（如西瓜、冬瓜）就不舒服。
• 女生有 經痛（特別是那種痛到要熱敷才舒服的）、經期容易腹瀉。
• 臉色偏白，講話有氣無力。

以上情況佔越多項，你的體質可能越偏「虛寒」！ 珍珠粉的寒性對你來說就是 「雪上加霜」！我那時就是連續吃了幾天，又剛好碰上生理期前，結果 「寒上加寒」，整個肚子悶痛到不行，還狂跑廁所（不是拉肚子那種，是覺得肚子冷痛想上廁所的感覺），超級不舒服！後來中醫師一看就說：「妳體質偏寒還敢天天吃珍珠粉？難怪！」立刻叫我停掉。寒性體質的朋友如果真想吃，務必諮詢合格中醫師，看看是否要搭配其他溫熱性質的藥材（如少量生薑、紅棗）來中和，而且絕對不能長期大量服用！

2. 胃酸過少或有胃部疾病者，請留意！

前面說到珍珠粉的主要成分碳酸鈣，需要 足夠的胃酸 來幫助溶解和吸收。如果你：

• 是 老年人（胃酸分泌隨年齡下降）。
• 長期服用 制酸劑（如對付胃食道逆流的藥）。
• 曾經做過 胃部手術（如部分胃切除）。
• 確診有 萎縮性胃炎 等導致胃酸分泌不足的疾病。

那麼，你吃珍珠粉補鈣的效果會很差！因為胃酸不足，碳酸鈣很難被分解吸收。更糟的是，沒被溶解的碳酸鈣停留在胃裡，反而可能刺激胃黏膜，引起胃脹、胃痛、噯氣等不適感！ 我有次飯前空腹吃了一點點（真是大錯特錯！），結果整個下午胃都悶悶脹脹的，晚餐都沒胃口吃。所以啊，這類朋友如果為了補鈣，選擇其他形式的鈣補充劑（如檸檬酸鈣）可能會更適合。

3. 腎功能不全者，絕對要避免！

這是 重大禁忌！ 鈣質主要透過腎臟代謝排出體外。如果腎臟功能已經不好（例如慢性腎臟病患者），無法有效排出多餘的鈣和磷（珍珠粉也含磷），就會導致 高血鈣症！這非常危險，可能引發血管鈣化、心律不整、軟組織鈣化、甚至加重腎臟損傷！腎功能不全者，任何形式的鈣片（包含珍珠粉）都必須在醫師嚴格監控下才能使用，且劑量要非常非常小心！ 千萬不要自行購買服用！

4. 「無限量食用」的迷思：小心副作用！

這是我早期犯的錯，以為「珍珠粉是天然食品，多吃一點沒關係吧？」結果...

• 便秘來敲門： 鈣質攝取過量（無論來源是牛奶、鈣片還是珍珠粉），其中未吸收的部分在腸道中容易與食物中的脂肪酸、磷酸鹽結合，形成 「鈣皁」 ，導致大便變硬、難解。我曾經連續幾天每天吃超過建議量，結果換來三天嗯不出來的痛苦！
• 增加結石風險？ 這點有爭議。理論上，攝取過多鈣質（特別是同時水分喝不夠、或本身是高結石風險體質），可能增加泌尿系統結石的機率。雖然研究沒有直接證明吃珍珠粉會導致結石，但為了安全起見，「適量」 非常重要！同時記得多喝水！
• 營養吸收干擾： 大量的鈣會抑制腸道對其他礦物質的吸收，特別是 鐵和鋅。如果你本身有貧血（需要補鐵）或免疫力問題，卻同時大量補充珍珠粉，可能會影響治療效果。

5. 特定藥物交互作用

珍珠粉中的高濃度鈣質，可能會影響某些藥物的吸收或效果：

• 四環素類抗生素 (Tetracyclines)： 鈣會與這類抗生素結合，大幅降低藥效！如果你正在服用抗生素治病（如治療青春痘的口服抗生素）， 絕對要錯開時間服用珍珠粉（通常間隔至少2小時以上），並主動告知醫生你有在吃珍珠粉。
• 甲狀腺藥物（如Levothyroxine）： 鈣也可能干擾甲狀腺素的吸收。服用此類藥物者，最好在吃藥後 間隔4小時以上 再補充珍珠粉。
• 某些骨質疏鬆藥物（如Alendronate）： 這類藥物本身就有嚴格的服用規定（通常需空腹大量水送服），鈣片（含珍珠粉）應在服藥後 間隔相當時間（例如30分鐘或更久，依藥物指示）再補充。搞不清楚時，最安全的就是詢問醫師或藥師！

我的腸胃抗議實錄小結： 那次空腹吃又過量的慘痛經驗，讓我學會了 「珍珠粉再好，也不能任性亂吃」 的道理！瞭解自己的體質、身體狀況（特別是胃和腎），嚴格遵守 「適量」 原則（後面會談具體吃法），避開服藥時間，才是安全享受 珍珠粉功效 的不二法門！別像我一樣，讓養生變成傷身嘍！

正確食用方式：怎麼吃才有效？我的私房食譜大公開！

好啦！經過前面一番折騰（研究、踩雷、身體抗議），我總算摸索出珍珠粉的正確打開方式了！要讓 珍珠粉功效 有效發揮，同時避開那些不舒服的副作用，「怎麼吃」實在是太關鍵了！我把我的經驗和請教專家的建議整理成以下重點，還有幾道我愛吃的私房食譜分享給大家：

黃金原則一：少量、持續才是王道！

珍珠粉不是特效藥！它溫和調理的特質，注定需要 「細水長流」。千萬別學我一開始的蠢樣，以為多吃就見效快！一般建議的每日食用量是 0.5公克 到 1公克 之間（約 1/4 茶匙 到 1/2 茶匙平匙的量）。 高品質的產品包裝上通常會標示建議用量，務必遵守。想要嘗試的朋友，可以從 每天0.5公克 開始，觀察身體反應一兩週，沒問題再考慮是否微調（但通常不建議超過1公克/天）。重點在於 「持續」，至少給它1-3個月的時間，讓身體慢慢感受變化。像我就是固定每天睡前吃0.75公克左右，養成習慣後反而不太會忘記。

黃金原則二：挑對時間吃，效果差很大！

• 最佳時機點：「空腹」或「飯前半小時」！ 特別是想追求 美白、安神 這類 珍珠粉功效 的朋友。空腹時胃酸相對充足，有助於分解珍珠粉（尤其是裡面的碳酸鈣），而且少了食物的干擾，營養成分吸收會比較好。我通常選在 早餐前30分鐘 或 睡前2小時（如果晚餐已消化得差不多）這兩個時段。
• 大忌：隨餐吃，特別是和高纖、高鐵食物一起吃！ 我曾經貪圖方便，把珍珠粉灑在我的超級營養堅果燕麥碗裡一起吃，結果…效果感覺大打折扣！為什麼？因為食物中的 膳食纖維、植酸、草酸（存在菠菜、巧克力、茶中）、鐵質 等，會和珍珠粉中的礦物質（特別是鈣）結合，形成難以吸收的化合物！等於你花錢吃的珍珠粉，很大一部分被食物「綁架」浪費掉了！
• 補鈣為主的吃法： 如果想加強補鈣效果，可以考慮 「分次」 在餐與餐之間的空腹時段補充少量（例如每次0.3-0.5公克）。但還是要優先考量前面說的胃部耐受性。記得，珍珠粉不是補鈣首選，這樣做效率不一定高。

黃金原則三：正確沖泡，避免NG動作！

• 水溫是關鍵：溫冷水！ 絕對！絕對！不要用熱水或滾燙的水沖泡珍珠粉！ 高溫會破壞珍珠粉中珍貴的胺基酸和一些活性成分（包括阿嬤口中那些「滋陰」的精華），讓部分 珍珠粉功效 大打折扣！我都是用 「常溫冷開水」 或 「微溫的水（手感比體溫略低）」 來沖泡。夏天我甚至會加點冷水混合蜂蜜或檸檬汁（微酸有助少許溶解）。
• 沖泡方法：少量水先調勻！ 直接把粉末倒進一大杯水裡，很容易結塊沉底，喝起來口感很差（滿口沙粒感）。我的小訣竅是：準備一個小杯子或小碗，先倒入極少量的溫冷水（剛好能濕潤粉末的量），用湯匙或攪拌棒仔細攪拌成均勻的糊狀（有點像勾芡的感覺），再 緩緩加入剩下的水（溫冷或常溫），一邊加一邊攪拌均勻。這樣沖出來的珍珠粉水就順口多了！
• 搭配建議： 單純用溫冷水沖服最純粹。如果覺得口感單調或有粉味：
  • 加一小匙 「純蜂蜜」：增加風味又能潤澤（中醫觀點），很適合睡前喝。但糖尿病友要小心蜂蜜量。
  • 擠幾滴 「新鮮檸檬汁」：微酸口感更清爽，檸檬的維生素C可能有助皮膚保養（但效果不明顯），重點是檸檬酸可能幫助一點點碳酸鈣的溶解（效果有限）。
  • 加入 「無糖豆漿」（常溫或微溫）：豆漿本身也有鈣質（但吸收率也普通），豆香可以蓋過粉味。但要確認豆漿是冷的或微溫！
  • 加入 「常溫優格」：攪拌均勻，口感滑順又能補充益生菌。避開添加高纖穀物的款式。
  • 避開：茶、咖啡、牛奶（除非你確定自己不會脹氣）、巧克力飲品、高纖飲品（如燕麥奶、奇亞籽飲），這些都會干擾吸收。

黃金原則四：外敷？務必謹慎再謹慎！

雖然網路上很多DIY珍珠粉面膜的教學，號稱美白淡斑、去粉刺… 但身為一個注重安全的美食愛好者，我必須說：「我不推薦食用級的珍珠粉自行外敷！」 原因有三：

1. 顆粒摩擦風險： 即使是超微細珍珠粉，其顆粒邊緣仍可能對嬌嫩的臉部肌膚造成細微刮傷，特別是用力按摩時。長期下來反而可能破壞角質層，讓皮膚變薄、敏感、更容易發炎變黑！
2. 阻塞毛孔疑慮： 粉末狀物質混合精華液或水敷在臉上，乾掉後可能會堵塞毛孔，對於容易長痘痘、粉刺的肌膚是大地雷！
3. 成分單純≠安全有效： 食用級珍珠粉主要成分是碳酸鈣，它本身在皮膚上的「美白」機制主要是物理性的反光（像打亮一樣暫時提亮膚色），並無實際抑制黑色素生成的證據。且未經特殊處理的珍珠粉，其pH值偏鹼性（碳酸鈣水解呈弱鹼性），可能破壞皮膚天然的弱酸性皮脂膜，導致乾燥、緊繃甚至刺激。

我的建議： 與其冒險DIY，不如選擇 信譽良好品牌、專門為外敷設計 的珍珠粉保養品（通常經過更精細處理，並復配其他舒緩、保濕成分）。或者，乖乖內服調理，由內而外改善膚質更安全實在！我的臉皮薄，試過一次自製面膜後覺得緊繃不舒服，從此放棄外敷這條路。

美玲的私房珍珠粉美味食譜

最後，分享兩道我個人很愛、簡單又好吃的珍珠粉入菜法（記住：要在烹調最後、降溫後才加入粉！）：

1. 珍珠粉蜂蜜檸檬凍飲 (適合夏天早晨或下午)
   • 材料：常溫水150ml、新鮮檸檬汁15-20ml (約半顆)、純蜂蜜1小匙（約5ml）、高品質珍珠粉0.5公克、冰塊適量（可省略）。
   • 作法：將珍珠粉先用極少量的常溫水調成均勻糊狀。加入檸檬汁、蜂蜜和剩下的水，攪拌均勻。最後加入冰塊（如果要用）即可。清爽開胃，記得在餐前或餐間空腹喝哦！
2. 溫潤珍珠粉銀耳蓮子甜湯 (適合秋冬睡前或當點心)
   • 材料：煮熟的白木耳（銀耳）半碗（約100克）、煮熟蓮子10-15顆、去核紅棗3-5顆、熱水適量、枸杞少許（裝飾）、高品質珍珠粉0.75公克。
   • 作法：將煮好的銀耳、蓮子、紅棗放入碗中，加入溫熱的湯（溫度不要超過60度C，手摸杯壁溫熱不燙手為準）。等甜湯溫度降到溫涼（約40-50度C）時， 將預先用極少量溫水調勻的珍珠粉糊加入湯中，輕輕攪拌均勻，撒上枸杞即可。溫和不燥熱，滋陰潤燥又有飽足感，非常適合涼涼的天氣！

關鍵提醒： 所有加入珍珠粉的步驟，務必確保溫度已降至溫涼（不燙口） 再進行！高溫是 珍珠粉功效 的頭號殺手！

Q&A：快速解答你最常問的珍珠粉問題

Q1：珍珠粉顏色是不是越白越好？
絕對不是哦！這是常見迷思。天然、未經人工漂白的珍珠粉，會帶有原料來源貝殼天然的底色，通常是 「淺灰白色」 或 「類白色」 ，仔細看可能帶有極細微、不均勻的光澤（來自不同角度的光線反射）。那種 死白、雪白 的粉末，反而要小心可能經過漂白處理！顏色 均勻自然 才是重點。像我後來買的優質品牌，粉末就是細緻的淺灰白，不是嚇人的純白。

Q2：女生月經期間可以吃珍珠粉嗎？
這要 看你當時的身體狀況和體質！ 前面講過珍珠粉性「寒」。如果妳：

• 經期時 特別怕冷、手腳冰涼、容易腹瀉、經痛嚴重（熱敷會緩解） → 強烈建議 避開經期 服用！它的寒性可能讓妳更不舒服，加重腹痛或腹瀉。
• 經期時 沒有特別不適，或是體質偏熱（感覺燥熱、經血鮮紅量大） → 可以 謹慎地少量嘗試 (一天0.5公克以下)，觀察身體反應。若無不適則可繼續。
• 不確定的話，最安全的作法就是 經期前3天到經期結束期間暫停服用！ 我就是採取這種保守策略，讓身體好好休息，經期過後再繼續補充。別拿自己的身體開玩笑！

Q3：小朋友可以吃珍珠粉嗎？目的是什麼？
對於發育中的兒童，是否給予珍珠粉需要非常謹慎評估！

• 目的若是「補鈣長高」： 不太推薦！前面提過，珍珠粉鈣質的吸收率比不上牛奶、乳酪、小魚乾等食物。小朋友長高需要的是 均衡的營養（蛋白質、維生素D、鋅等）、充足的睡眠、適度的跳躍運動（如跳繩、籃球）。依賴珍珠粉補鈣效果不彰，且過量反而有健康風險（如便秘、影響其他礦物質吸收）。
• 目的若是「安神」： 若兒童有明確的睡眠障礙、心煩氣躁（需經醫師評估排除其他原因），必須在合格的「中醫師」診斷和指導下，才考慮是否使用珍珠粉，且劑量會遠低於成人（可能僅0.1-0.3公克/天），絕不能自行給孩子亂吃！兒童的脾胃功能尚未發育完全，對寒涼藥物的耐受性較低。
• 我的建議： 與其給孩子吃珍珠粉，不如 從飲食、作息、運動習慣著手調整，並諮詢小兒科醫師或營養師 才是根本之道。珍珠粉對兒童 並非必要，潛在風險也不容忽視。我家孩子我就沒給他們吃，專心顧好三餐和睡眠比較實際！